Una nueva propuesta deportiva para tonificar músculos y bajar de peso es el box. Lo curioso hoy en día es que esta práctica no está enfocada solo como un arte marcial de defensa solo para hombres, sino también que está dirigido a mujeres, quienes ya se han incorporado a esta tendencia con otro interés en particular, el de conservar una salud estable gracias a uno de los beneficios que el box provee: evitar enfermedades cardiovasculares.

Este deporte es recomendado por el reconocido cardiólogo, Roberto Lecaro, quien nos explicó técnicamente que el boxeo "es una corriente que viene del primer mundo, y que tiene un componente cardiovascular que se desarrolla en una fase muy interesante donde se ejercitan piernas, abdomen y diversos músculos, un trabajo que se crea ya en el Rin. Ese es un tipo de ejercicio cardiovascular, puesto que el box es el segundo deporte más completo. Lo aconsejable es que cuando uno vaya a entrenar un deporte como es el boxeo, lo haga paulatinamente, con el previo calentamiento que conlleva aeróbicos, por supuesto si la persona no tiene problemas de hipertensión", recomendó.

El médico también realizó un análisis comparativo sobre la cantidad de calorías que se pueden perder en determinadas rutinas. "Este deporte tiene una gran fortaleza, una de ellas es que reduce las calorías en niveles que pueden llegar a bajar 600 calorías por hora, siendo este un buen ejercicio para mantener buen estado físico y mayor agilidad para tener un buen control de la aptitud. Ejemplo, en caso de ejercicios leves, se pierden hasta 300 calorías por hora, mientras que en ejercicios más fuertes se pierden hasta 700 calorías por hora", explicó.

Refiriéndose al tema cardiovascular, el cardiólogo indicó que hay que aprovechar todos los beneficios que el box da, así como la rutina de aeróbicos como parte del calentamiento, siempre cuidando que la frecuencia cardiaca esté en 65% y 70 %. En esta parte el organismo trabaja los músculos mientras se consume oxígeno, el mismo que se transporta a la sangre. De estos ejercicios se mencionan la cuerda, el bendix, sombra y los movimientos sobre el cuadrilátero donde se trabajan piernas, brazos, cintura y abdomen", detalló.

En cuanto a contraindicaciones, Roberto Lecaro solo hizo énfasis en aquellas personas que sufren problemas de hipertensión arterial, pues describió que estas no podrían ejecutar la parte del golpe al saco, por la contracción que crearía un desnivel en la presión. Para estas recomendó la parte aeróbica que demanda el ejercicio, aquella que se encuentra en el calentamiento o en los circuitos que manejan brincos. Su recomendación se dirigió básicamente en aquellos que pasan la edad de los 40 años, y que previo a ejecutar este deporte, o cualquier otro que deseen realizar, será necesario hacerse un examen o chequeo de este tipo para descartar futuras complicaciones de salud.

Finalmente sugirió que junto al boxeo se deberá tener una alimentación adecuada para obtener una combinación ideal, no solo para reducir peso, sino también para bajar el colesterol, azúcar y reducir la presión arterial. "El ejercicio más una buena alimentación son el mejor binomio ara prevenir los problemas cardiovasculares, siendo esta una de las primeras causas de muerte de nuestro país", concluyó el galeno.

¿Dónde empezar a boxear?
En Guayaquil, esta práctica se la encuentra en el gimnasio Knockout, como el único lugar en la ciudad donde se han diseñado planes de trabajo con diferentes metodologías para que el entrenamiento de este deporte sea aplicado tanto a hombres, mujeres y niños, sin límite de edad, enfocado principalmente a estar en forma y verse bien, mas no a la competencia ni agresión. Es decir, las peleas no entran en las rutinas de ejercicios.

Los resultados tanto en peso, definición y sobre todo medidas y resistencia pulmonar son inmediatos. Así lo expone el propietario del gimnasio, Wilson Velalzcar, quien nos aclaró en cifras porcentuales que "si una persona en un mes asiste 4 veces mínimo a la semana y completa por lo menos un 80% de los planes de trabajo diarios, los cuales varían dependiendo el día, esta persona perderá de 5 a 7 libras, una talla de cintura menos y su resistencia pulmonar gozará de un gran incremento, consiguiendo que su desenvolvimiento diario tanto en el día como de noche, sea muy placentero", destacó el empresario.

A continuación, Wilson nos explicó la forma en que se desarrolla este deporte en todas sus fases y sobre las partes del cuerpo que más se ejercitan.

Calentamiento
La introducción al box empieza con el calentamiento. En knockout los participantes son dirigidos por un instructor profesional, en rutinas de aeróbicos para esta etapa que dura aproximadamente 20 minutos. Los ejercicios comprenden movimientos de cuello, brazos, hombros, cintura, manos y dedos. A continuación se procede trotando por 10 minutos, conjugando la marcha con variantes como elevar rodillas, talones, entre otros. Finalmente el calentamiento concluye con ejercicios de flexibilidad o estiramiento.

Planes de trabajo
Todos los días se desarrollan diversos circuitos. Aquí entran los ejercicios con mancuerda y bastón, para lograr la resistencia necesaria previo el ejercicio de box. Por ejemplo, existen planes tanto para principiantes como para categorías avanzadas. La primera semana es la inicial y aquí básicamente se enseñan las posturas. Luego de ese tiempo, estos principiantes pasan a desarrollar una serie de trabajos con movimientos básicos como con bastón para abdomen los días lunes, el martes para cintura, el miércoles se da un circuito de steps, el jueves se utilizan mancuerdas para el fortalecimiento de hombros y finalmente el viernes el instructor hace circuitos en general, desarrollando enfáticamente los abdominales (trabajando abdomen alto y bajo). Todo esto tiene un tiempo de duración de 3 meses. En cuanto al plan avanzado, este se desarrolla a partir del cuarto mes hasta el séptimo, donde la exigencia prevalece en ejercicios más fuertes para que exista mayor duración en grandes destrezas.

Práctica de Box
El nuevo aprendiz recibirá su primera clase, con instructores ex profesionales de esta disciplina, quienes enseñarán la posición y dirección de los golpes. El instructor siempre supervisará y pulirá sus movimientos para ejecutar la práctica adecuadamente, además de que se le asociará con la terminología que utilizará en adelante para la futura dirección de cada ejercicio.

Una vez reconocidos todos los pasos, se procederá a asociar a la persona con las rutinas en los diferentes elementos donde desarrollará las destrezas. Estos son: el Saco, Cuerda, Bendix, Llanta y finalmente todos los ejercicios practicados ante el espejo o sobre el Rin, en el denominado Sombra. Las series en cada uno de estos deberán tener un tiempo de duración de 2 a 3 minutos, con 1 minuto de descanso.

Con el ejercicio de CUERDA, que consiste en brincarla en diversos pasos (en dos piernas o una a la vez, o trotando) técnica que se perfeccionará a lo largo del aprendizaje, se trabajan piernas, brazos, cintura, abdomen y espalda.

En BENDIX el trabajo muscular se desarrolla en la cintura y piernas. Aquí la persona se ubica en posición de box (pierna izquierda delante y derecha atrás) y regirá sus movimientos bajo un cordón ubicado horizontalmente a la altura del hombro y cuello, tratando de pasar de un lado al otro de este, flexionando rodillas y lanzando golpes como técnica de esquivamiento.

Sobre la LLANTA, la persona deberá brincar en posición de boxeo. Es un trabajo de piernas que simula el trote en arena.
Ante el espejo o sobre el Rin, se realiza SOMBRA. Es una síntesis de los ejercicios que anteriormente se han expuesto, ejecutando diversos golpes y movimientos de defensa.

En esta rutina se hace un trabajo cardiovascular donde los movimientos se ejercen hacia diversos lados, con leves brincos, golpeando y bloqueando. El trabajo desarrollará la musculatura de piernas, brazos, cintura y abdomen.

KNOCKOUT
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